۳ راه اثبات شده برای شادبودن امروزتان
اجتماعی ترین ورژن خود باشید.
بخش بزرگی از تجربیات بشری در ارتباط با فراز و نشیب های زندگی روزمره است. بعضی روزها به نظر می رسد همه چیز درست پیش می رود. خورشید بیشتر می تابد و ما کمی بلندتر راه می رویم. در روزهای دیگر برعکس است. ما با هر چراغ قرمز متوقف می شویم، و هر کسی که ممکن است اشتباه کند، آنرا انجام می دهد. خوشبختانه، تحقیقات علمی جدید می تواند به ما در اجرای استراتژی هایی برای تغییر یک روز بد کمک کند.
در اینجا سه بینش وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کلید شادی را در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید پیدا کنید:
۱- تلاش برای کامل بودن را متوقف کنید.
اغلب گفته می شود که «کامل بود، دشمن خوشحالی است». اگرچه داشتن اهداف محکم و تعیین استانداردهای بالا برای خودمان فوایدی دارد، اما فشار ناشی از نیاز به همه چیز برای اینکه مسائل به خوبی پیش برود، به راحتی می تواند باعث شود که ما احساس فرسودگی، بی لیاقتی، پشیمانی و برآورده نشدن خواسته هامان را داشته باشیم. تحقیقات جدیدی که در مجله تحقیقات شخصیتی منتشر شده است، سه شکل از کمال گرایی را شناسایی می کند که باید مراقب آنها بود:
کمال گرایی خودمحور - تمایل به تقاضای کمال از خود.
کمال گرایی دیگر گرا - تمایل به کامل بودن افراد دیگر.
کمال گرایی تجویز شده از نظر اجتماعی - تمایل به این باور که دیگران از شما می خواهند که کامل باشید.
رها کردن ایدهآلهای کمالگرایانه بار ذهنیتان را کم میکند و به شما این امکان را میدهد که به جای احساس فشار ناشی از نیاز به «انجام خوب کارها»، از لذت ساده «انجام کارها» قدردانی کنید.
۲. اجتماعی ترین ورژن خود باشید.
کمی زمان برای تنهایی و آرامش و سکوت همیشه چیزی است که باید مورد توجه قرار گیرد؛اما با تاکید بر ̎کمی̎ . تحقیقات زیادی نشان داده است که معاشرت با همسالان، راهی مطمئن برای تقویت خلق و خوی شماست. افزایش میزان تعامل اجتماعی حتی می تواند برای افرادی که درون گراتر هستند یا دارای سطوح بالایی از اضطراب اجتماعی هستند، مفید باشد.به عنوان مثال، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله اختلالات اضطرابی، نشان داد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی از گذراندن وقت با دیگران به همان اندازه که همتایان متمایل به اجتماع خود دارند لذت می برند و درمان اختلال اضطراب اجتماعی باید بر روش هایی برای تشویق مشارکت اجتماعی در میان افرادی متمرکز شودکه سعی می کنند از آن اجتناب کنند.
محققان به رهبری فالون گودمن از دانشگاه فلوریدا جنوبی میگویند: «ارتباط با کیفیت با افراد دیگر به عنوان یک استراتژی قابل اعتماد برای بهبود خلق و خو عمل میکند». تحقیقات دیگر نشان میدهد که برونگراها به دلیل تمایلشان به گذراندن وقت برای معاشرت بادیگران، ابزار بسیار خوبی برای مراقبت از خود دارند. نویسندگان این مطالعه میگویند: «کسی که سطح بالایی از برونگرایی دارد، احتمالاً شبکه اجتماعی گستردهای دارد، بیشتر مستعد برقراری ارتباط با افراد دیگر، گذراندن اوقات فراغت به معاشرت و پذیرش دعوتها برای رویدادهای اجتماعی است». "همه اینها می تواند منجر به موقعیت هایی شود که نیاز ما به ارتباط را برآورده می کند."
۳. کسی را ببخش (شاید حتی خودت).
این طبیعت بشر است که بخواهد مردم را در قبال کارهایی که انجام داده اند مسئول بداند. به هر حال، این یکی از راه هایی است که ما به عنوان یک جامعه، همکاری، مسئولیت پذیری و رفتار سازنده را تشویق می کنیم. با این حال، سنگینی نگه داشتن تمام تخلفاتی که مردم در گذشته نسبت به شما مرتکب شده اند - یا حتی احساس گناه نسبت به خودمان - می تواند عواقب روانی سنگینی داشته باشد. طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، یکی از این پیامدها احساس غیرانسانی بودن است. برای رسیدن به این نتیجه، محققان به رهبری کارینا شومان از دانشگاه پیتسبورگ، شرکت کنندگان در تحقیق را به دو گروه تقسیم کردند. از یک گروه خواسته شد تصور کنند که توسط یک همکار آزرده شده اند و سپس همکار را ببخشند، در حالی که از گروه دیگر خواسته شد تصور کنند که توسط یک همکار آزرده شده اند و از او انتقام می گیرند. آنها دریافتند که شرکتکنندگانی که تصور میکردند از همکار انتقام بگیرند، نسبت به کسانی که همکار را بخشیدهاند، در حالت غیرانسانی (مثلاً خود را با کم بودن ظرافت، بی احساس، باهوش نبودن و سطحیتر بودن، سردی و حیوانی و بدوی تر بودن) ارزیابی میکنند . شومان میگوید: «این الگوی نتایج نشان میدهد که بخشش میتواند پیش ینی بهتری برای بهزیستی قربانیان، پس از آسیبدیدگی، با حس انسانی تر بودن رفتاشان داشته باشد.
برخی دیگر از مزایای علمی بخشش عبارتند از:
کاهش اضطراب و استرس
خصومت کمتر در تعاملات روزمره
بهبود سلامت روان
بهبود عزت نفس
توانایی تبدیل یک روز بد به یک روز خوب یک کار شاق نیست. در دسترس ماست. علم جدید پیشنهاد میکند که استانداردهای کمالگرایی را کنار بگذاریم، برنامهریزی برای اجتماعی بودن و تمرین بخشش سه کاری است که میتوانیم برای مبارزه با خلق و خوی منفی انجام دهیم.
#حنانه_مفیدیان
References
Mark Travers. (2022) . 3Proven Ways to Be Happier Today /psychology today